b 12

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

Plecy Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12 CC 12/12/10/12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 70x8/80x8/90x9/100x8 +R 60x16/50x20/40x24 Wiosło jednorącz 80x6/85x6/85x6/85x6/85x6/85x6 +R 42x10/37x12/32x14/27x16 Ławka rzymska 60x8/60x8/60x8 +R 40x12/20x20 Szrugsy ze sztangą z przodu rampa8 + regres [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II [...]

nie będę zakładac nowego tematu, proszę o poradę tutaj. Mam nowy pomysł na trening zainspirowany treningami konkursowymi. Wyglądałby on jakoś tak, Obli, powiedz, czy to ma sens...? PON NOGI 1. Siad 5x5 2. MC 5x5 interwał z naciskiem na nogi 10sek pracy-20 sek odpoczynku np: 10 sek wyskoków z kucków 10 sek mountain climbers 10 sek wykroków [...]

filonka niestety czasowo nie wyrobie, teraz gora 3-4 treningi bede robic tygodniowo *** Tydzien, 5 Dzien 31 DNT *** pierwszy dzien szkolenia, fajny system, jeden dzien teoria - jeden dzien praktyka... ogrom wiedzy...czacha mi dzis dymi, myslalam ze jeszcze znajde chwilke zeby choc pospacerowac ale o 23 troche sie boje jednak byle do piatku = [...]

B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 R. 20 40 45 50 50 2. Bulgary 4x10 6 6 6 7 3a. HT 3x15 52 3b. Zbieranie grzybków 3x12 8 + Bear complex 12 12 17 17 17 1. Z zapasem. Miałam wątpliwości jakiej wysokości box. Robiłam na 45 cm u chyba jest ok. 2. Nie było jakoś mega ciężko ale trochę się chwialam więc nie dokładałam póki się nie przyzwyczaję do [...]

Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 2:1 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1:2 GKS Bełchatów - Korona Kielce 2:1 Lech Poznań - Zagłębie Sosnowiec 2:0 Groclin Grodzisk Wielkopolski - Wisła Płock 2:1 Odra Wodzisław Śląski - ŁKS Łódź 3:0 Legia Warszawa - Cracovia 2:0 Polonia Bytom - Jagiellonia Białystok 1:2 Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-18 [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 16 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 95 (4) 2.KafarXXL - 91 (4) 3.seba1307 - 86 (6) ----------------------------------- 4.Vieira - 83 (5) 5.Grubmen - 81 (5) 6.leszczu17 - 80 (3) 7.cygan132 - 77 (3) -kaczy- - 77 (3) 9.erminho - 76 (2) wikt - 76 (5) 11.towerone - 75 (2) BeeV - 75 (1) 13.f***master - 74 (5) 14.Black Pete [...]

dziekuję za zainteresowanie i witam :) Wuchta34- jeśli pozwolisz chciałbym sie ustosunkować do Twojej ostatniej wypowiedzi. W doborze diety pomagał m.in King, straałem sie także wcielic w praktyke Twoje rady. Wydaje mi sie ze na razie w sensie jedzenia i kosztów( a niestety przez jeszcze 3 miesiace musze je ograniczac) jest optymalnie. Troszke [...]

Post Scriptum: Po wczorajszym treningu jestem jeszcze trochę w szoku. Pierwszy raz widziałem kogoś kto wyciska ponad 230kg w WL (na 6 razy). Byli wczoraj na siłce kolesie z klatami wyebanymi w kosmos. Niestety brzuchy sięgały równie daleko w trójwymiar. Każdy ważył na bank ponad 110kg. Niemniej widok uginającej się sztangi i tego ciężaru na niej [...]

Sport – według nauki o wychowaniu fizycznym: rozmaite formy aktywności fizycznej i umysłowej, podejmowane dla przyjemności lub współzawodnictwa. Od "zwykłej rekreacji" ma go różnić przestrzeganie szeregu reguł obowiązujących w danej dyscyplinie. Puar, edytuj posty bo łamiesz regulamin piszac jeden pod drugim. Zmieniony przez - [...]

Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 po 3 serie 10 10 8 powtorzen +podciagaine [...]

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

A więc tak: Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> pierwszy tydzień 40mg dziennie, potem 60mg dziennie -drugi tydzień -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> 80mg dziennie -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2023-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='239' height='55' alt="Dzien 23" Dzisiejszy dzień minął w miarę spokojnie. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Bardzo dobre przez dzisiejszy trening zaczyna się jeszcze [...]

Push Press 5x5 na 60kg Push Jerk z pauzą 5x2 na 70kg WOD - 7RFT 5x Bench Press Rx BW/75%BW 5x PCL Rx 50/35 35x DU Część pierwsze starałem się czysto technicznie więc nie szalałem z ciężarem. Na WODzie nie dałem radę Rx bo przewyższa mój 1RM %-) szło na 55kg. Z uwagi na ograniczoną ilość ławek trzeba było chwilami poczekać... PCL i DU na maxa. [...]

A u mnie dzisiaj trochę nietypowy trening %-) W naszym Boxie jest również sala do pole dance i dzisiaj przed właściwym treningiem mieliśmy możliwość liźnięcia 30-minutowego treningu gimnastycznego na rurce 8-) Poszło kilka ewolucji z nogami z boku, nogami u góry, wiszenie do góry nogami, świece, falaga... Ciężka sprawa @@-) Pewnie dlatego, że [...]

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

Muszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej :-> Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral. Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem |-) Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego ;-) Nie sprzęt czyni rowerzystę /-)_ Weekend dość leniwo... Piąteczek rowerowo do i z pracy Sobota wycieczkowo [...]